উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ঘরোয়া পদ্ধতি

হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপে অনেকেই ভুগে থাকেন। অতিরিক্ত ওজন, মানসিক চাপ, অনিয়মিত খাবারদাবার এবং ব্যায়ামের অভ্যাস না থাকার কারণে এ সমস্যাগুলো হয়ে থাকে। উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য বেশকিছু ঘরোয়া পদ্ধতি আছে। যেমন

লেবুর রস বা কমলা রসের সঙ্গে অল্প পরিমাণ মধু মিশিয়ে খেলে উচ্চ রক্তচাপ কমে যায়।
অন্তত আধা ঘণ্টা হালকা ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে দেয় ৬ থেকে ৮ ইউনিট।

উন্মুক্ত বাতাসে অন্তত পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ সময় দম নিন। ইয়োগা বা মেডিটেশন করুন।
পটাসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার ও শাকসবজি খান।

খাবারে লবণ কমান। দৈনিক ১৫০০ মিগ্রার বেশি নয়।
ঘুমের মধ্যে নাকডাকার অভ্যাস থাকলে তা পরিহারের চেষ্টা করুন। কেননা নাক ডাকলে ঘুম কম হয় ও রক্তচাপ বেড়ে যায়।
শর্করার পরিবর্তে সয়াজাতীয় বা কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।

ডার্ক চকোলেট খান, যা ধমনিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে।

ধূমপান, মদ্যপান বা অ্যালকোহল বর্জন করুন।