ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি কি করবেন

নিউজ ডেস্ক।।

আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনার জন্য ডাক্তাররা আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলার কথা বলবেন। লক্ষ লক্ষ আমেরিকানদের এই অবস্থার জন্য স্থায়ী কোনো সমাধান নেই। সময় এবং প্রচেষ্টার সঠিক সংমিশ্রণ আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে ।ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সাতজন ব্যক্তি প্রতিদিনের ভিত্তিতে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্দৃষ্টিগুলি শেয়ার করেছেন।

খাবার এবং ওষুধের প্রভাবের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন

৬৮ বছর বয়সী Agnes Czuchlewski যখন ২০ বছরেরও বেশি সময় আগে টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হয়েছিলেন, তখন প্রথম চিন্তা ছিল যে তাঁর খাওয়ার উপর একাধিক বিধিনিষেধ প্রয়োগ করবেন চিকিৎসকরা এবং তার আর কখনও মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া হবে না। সেটা অবশ্য বেশিদিন স্থায়ী হয়নি। পরিবর্তে, আপনার পছন্দগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা বেশি দরকার বলে জানাচ্ছেন Agnes। উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্ডি বার খাবার পর আপনার রক্তে শর্করার কী পরিবর্তন ঘটে তা দেখুন এবং কত দ্রুত সেটি বেড়ে যায় খেয়াল রাখুন। তারপরে আপনি আপনার যা প্রয়োজন তার উপর ভিত্তি করে বিধিনিষেধগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।ওষুধ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। Czuchlewski এর প্রাথমিক ওষুধ তার রক্তে শর্করাকে এতটাই নাটকীয়ভাবে কমিয়ে দিয়েছিল যে তিনি রাতে হাইপোগ্লাইসেমিক হয়ে পড়েছিলেন,এটি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি যেখানে রক্তে শর্করা খুব কম হয়ে যায়। এক পর্যায়ে, তিনি ভয় পেয়েছিলেন যে তিনি হয়তো আর জেগে উঠবেন না। Agne জানাচ্ছেন -“আপনার শরীর সম্পর্কে জানুন, এবং কীভাবে ওষুধ আপনার দেহকে প্রভাবিত করে, প্রতিটি খাবারের পছন্দ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হন।

বিজ্ঞাপন
হঠাৎ ক্লান্তি, তৃষ্ণা বা দুর্বলতার মতো উপসর্গগুলির দিকে নজর রাখতে হবে। ধীরগতিতে এবং শরীরের সচেতনতা তৈরি করার জন্য রক্তে শর্করাকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনার দিকে নিয়ে যেতে হবে ।
গ্লুকোজ মনিটরের দিকে নজর দিন

৫৬ বছরের টিম জোনস ৩৫ বছর ধরে টাইপ ১ডায়াবেটিসের সাথে বেঁচে আছেন – এবং তিনি শিখেছেন সবচেয়ে বড় পাঠ হল যে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে পারে।, তিনি বলেছেন- কার্বোহাইড্রেট কীভাবে ইনসুলিনকে প্রভাবিত করে তা গণনা করার বিষয় নয়।ব্যায়াম এবং ফ্যাট জাতীয় খাবার গ্রহণ সহ সমস্ত ধরণের কারণগুলি বৈচিত্র্য তৈরি করে যা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। একটি ইনসুলিন পাম্প থেকে একটি গ্লুকোজ মনিটর (CGM) সহ হাইব্রিড ক্লোজড-লুপ কৃত্রিম প্যানক্রিয়াস সিস্টেম গেম-চেঞ্জার হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। CGM হল ছোট পরিধানযোগ্য ডিভাইস যা সারাদিন রক্তে শর্করার মাত্রা ট্র্যাক করে। যদিও জোনসকে এখনও কার্বোহাইড্রেট গণনা করতে হবে এবং ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর সাথে সামঞ্জস্য তৈরী করতে হবে, তবে ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর তাকে শর্করার মাত্রা খুব নেমে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে । জোনসের মতে, ডায়াবেটিস এমন একটি বিষয় যা আমি প্রতিদিন প্রতি ঘন্টায় মোকাবিলা করি। CGM ব্যবহার করা তাদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী হতে পারে যারা রক্তে শর্করার নিরীক্ষণের ম্যানুয়াল পদ্ধতিগুলিকে চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করেছেন।উদাহরণস্বরূপ, ম্যাক্স অ্যান্ড্রোসিউক (৩৪ ) তার টাইপ ১ডায়াবেটিস নির্ণয়ের পরে পাঁচ বছর ধরে তার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু এটি এতটাই কঠিন ছিল যে তাকে তার বন্ধুদের সাথে বাস্কেটবল খেলা ছেড়ে দিতে হয়েছিল। দুই বছর আগে, তিনি একটি CGM পরা শুরু করেছিলেন যার সাথে তার স্মার্টফোনের সংযোগ ছিল। এখন তিনি স্মার্টফোনের একটি অ্যাপে দ্রুত নজর রেখে রক্তে শর্করার মাত্রা নিজেই পরীক্ষা করতে পারেন।

একটি রুটিন তৈরী করুন

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে আপনি কেবল রক্তের শর্করা পরিচালনা করছেন না, আপনি সম্ভাব্য অপ্রতিরোধ্যতার সাথেও মোকাবিলা করছেন, এমনটাই মনে করেন ২৮ বছর বয়সী এমিলি হ্যারিংশ। খাবার, ঘুম, মানসিক চাপ, কাজ, ব্যায়াম এবং ওষুধের মতো বিষয়গুলি একটি জাগলিং অ্যাক্টের মতো কাজ করে। হাঁটতে যাওয়া উচিত নাকি দৌড়াতে? পানি কতটা খাওয়া উচিত ? ডাক্তারের সাথে কখন যোগাযোগ করবেন ? এগুলি নিয়মিত রুটিন মেনে করতে হবে। হ্যারিংশ বলেন, “আমার দৈনন্দিন পদ্ধতি নির্ভরযোগ্য কিন্তু পরিবর্তনশীল। নির্দিষ্ট সময়ে রক্তে শর্করার পর্যালোচনা, ওষুধের সময় সম্পর্কে সচেতন হওয়া, স্ট্রেস-ব্যবস্থাপনার অনুশীলনের উপর ফোকাস করা এবং খাবারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট কন্টেন্ট কতটা রয়েছে সেদিকে আমি নিয়মিত নজর রাখতাম। ”এর সাথে দরকার পর্যাপ্ত ঘুম। ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী বজায় রাখুন

জেনি লিন বেলেজা,(৩৫) বলেছেন যে পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম তার টাইপ ২ ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করেছে। তিনি জানিয়েছেন – ”রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি বড় মাধ্যম নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং আমি সপ্তাহে কয়েকবার জিমে গিয়ে কিছু কার্ডিও প্রশিক্ষণ করে নিজেকে ফিট রাখার চেষ্টা করি। আমি দেখেছি যে এটি আমার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং সারাদিনে কোনো স্পাইক বা ডিপ প্রতিরোধ করে। ” সিডিসি-এর মতে, নিজেকে সক্রিয় রাখা শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং শুধুমাত্র রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে না বরং হৃদরোগ এবং এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত স্নায়ুর ক্ষতির ঝুঁকিও কমায়।আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন যোগ করে যে আপনি কতক্ষণ সক্রিয় আছেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণভাবে, ব্যায়াম ২৪ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে করলে রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দিতে পারে। সেই কারণে, ব্যায়াম করার সময় আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস শিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

যথাযথ পরামর্শ মেনে কাজ করুন

মেলিসা আলমেদা, (৪৮ ) বছরের পর বছর ধরে তার টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিজেই পরিচালনা করছেন।কারণ তাঁর শরীরে যখন প্রথম রোগটি ধরা পড়ে হয়েছিল তখন তিনি ছিলেন একজন কিশোরী। ওষুধের সময় থেকে শুরু করে খাবারের পছন্দ পর্যন্ত প্রায় প্রতিটি দিক নিয়েই তাঁকে এখন লড়াই করতে হচ্ছে। ”আমি শুধুমাত্র তিনটি নির্ধারিত ওষুধ খেয়েই এখন ভালো আছি। যখন আমি পর্যাপ্ত ওষুধ খাওয়া শুরু করি, তখন আমাকে বাইরে কাজ করতে যেতে হতো এবং আমার রোগ পরিচালনা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পাওয়া ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছিল।” জানাচ্ছেন এই প্রৌঢ়া। সমস্যার সমাধানের জন্য আলমেদা ইউমাস মেমোরিয়াল হেলথ থেকে ডায়াবেটিস কেয়ার কোচ প্রোগ্রামে সম্পৃক্ত হন, যা তাকে ধীরে ধীরে তার ওষুধের পদ্ধতি উন্নত করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করেছিল।তিনি কীভাবে ওষুধগুলি তার রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে এবং কী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে তা শিখতে তিনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সে বিষয়ে পরামর্শও পেয়েছিলেন। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথের ২০১৯ এর গবেষণা কাস্টমাইজড ডায়াবেটিস শিক্ষা প্রোগ্রামের দিকে নজর দিয়েছে এবং ফলাফল ট্র্যাক করতে CGM ব্যবহার করেছে।।গবেষকরা দেখেছেন যে যারা মাত্র তিন মাসের জন্য নথিভুক্ত হয়েছেন তারা তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেক বেশি সক্ষম হয়েছেন।

মানসিক স্বাস্থ্যের কথা মাথায় রাখুন

পেনসিলভানিয়ার গেইজিঞ্জার হেলথ-এ এন্ডোক্রিনোলজি রোগী হিসেবে ২৫ বছর পর, ৬২ বছর বয়সী শিভান ও’ডোনেল শুধু তার নিজের যত্নেই নয়, অন্যান্য রোগীদের সঙ্গে আরও বেশি জড়িত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং একজন ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ হয়ে ওঠেন। তিনি রক্ত-শর্করার পরিচালনার জন্য বিস্তৃত কৌশল শিখেছেন এবং মানসিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন বলে জানাচ্ছেন।উদাহরণস্বরূপ, ২০২১সালে স্ট্যানফোর্ড মেডিসিনের গবেষণায় দেখা গেছে যে ইনসুলিন প্রতিরোধ বিষণ্নতার ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে এবং ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং ক্ষুধা হ্রাসের মতো উপসর্গগুলি নিয়ে আসতে পারে—যা সবই রক্ত-শর্করার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে।সিডিসি অনুসারে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ২৫% বিষণ্নতায় ভোগেন। ডোনেল বলেছেন -ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার একটি বড় অংশ মনের সাথে সম্পৃক্ত। তাঁর মতে, “আপনি নিজেই সবকিছু ঠিকঠাক করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তাহলে আপনার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়ে যেতে পারে।”সেজন্য কৌশলগুলির উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার মস্তিষ্কের পাশাপাশি আপনার শরীরকেও শক্তিশালী করবে, যেমন পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম, ওষুধ এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা। কারণ জীবনকে ভালোবাসলে ডায়াবেটিসও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

সূত্র : time.com